21 días en el dique seco.

Como comentaba en la entrada anterior estoy totalmente concienciado para tomarmelo con calma, prueba de ello es que tras mi salida de ayer he decidido parar unas tres semanas para curar bien la pequeña rotura del biceps.

Os cuento: Salí al mediodía, mi plan era hacer como mucho 3 km a ritmo de casi 7´por km y siempre vigilando cualquier molestia, calenté muy bien y estiré lo mejor que pude, en ese momentoya note algo de molestia en el gemelo pero se me paso al empezar a correr, la verdad es que el primer kilómetro disfrute como un niño pequeño, llovía y había una niebla de pelicula, además no me molestaba nada la pierna. El segundo km ya empecé a notar cargado el gemelo problamente por alterar subconscientemente mi pisada para proteger la zona de la lesión, pero aun disfrutaba del paseo. Pero llego el principio del tercer kilómetro y noté molestias en la zona cero de la lesión asi que decidí parar antes de que fuera a mayores. Os podeis imaginar que mi euforia inicial se fue al garete pero alli mismo andando hacia el coche decidí parar 3 semanas como mínimo.

Luego en casa me exploré la pierna (para algo me tiene que servir ser veterinario) y me pareció que esta vez había sido una pequeña contractura en las inmediaciones de la lesión de la semana pasada. Sea como sea 21 días de descanso me van a venir bien.

Para acabar unas preguntas para los que leeis mi blog:
1.- ¿Cuando se sabe que estás curado de una rotura muscular? ¿Cuando al tocar la zona no te duele?
2.- ¿Que puedo hacer en estas tres semanas? ¿Estiramientos, abdominales,...?
3.- He oido hablar del descanso activo ¿En que consiste? ¿lo puedo realizar con esta lesión? ¿cuanto tiempo debería esperar?

Gracias chic@s de antemano y aunque no salga a correr si que escribiré para el blog.

Primeros pasos.

Si mi primera entrada se tituló el nacimiento por ser mi estreno en esto del blog, hoy me he planteado lo que van a ser mis primeros pasos, voy a hacer lo que tantas veces he dicho y nunca consigo hacer, tomarmelo con calma y no me refiero a largo plazo que como ya sabeis eso lo tengo claro. Más bien hablo de mi salidas a correr casi sin tiempo a calentar ni estirar, empezando a un ritmo ideal que poco a poco se incrementa quizá motivado por la musica de mi mp3 o que se yo rara conjunción de planetas, pensamientos, recuerdos, ganas, etc.... Total que empiezo a un ritmo de 6 minutos y pico, que considero ideal para mi estado de forma y acabo a cinco minutos y poco que no es lo más aconsejable para mis piernas, sobre todo sin haber calentado suficiente.

Por tanto pongo a mi blog por testigo que no volveré a cometer esos errores, que voy a disfrutar de recorrer el máximo de km progresivamente a un ritmo lento, con unas pulsaciones bajas y no sufrir como si estuviera purgando un pecado y de los gordos.

Me he dado cuenta que tengo que preparar mis piernas, mi corazón y mis pulmones a este nuevo estilo de vida, pero he de reconocer que te ves ahi con tu pulsómetro, tus mallas, tu camiseta, tus zapas....... y quien me para a mi?.

Pues como siempre en estos casos: LAS LESIONES

Mañana daré mi primer paso en firme, no os perdais todos los que me quedan hasta la maratón.

De compras para animarme.

Primero de todo, comentaros que mi lesión está mucho mejor, ya no me duele al caminar nada, solamente cuando toco la zona me molesta, creo que en un par de días ya saldré a probarme pero muy suave, al mínimo dolor me retiro, quizá el martes o el miercoles.

El sábado para animarme he ido a visitar la nueva tienda de Fila en Vigo, muy chula, tiene poquitas cosas de running pero está bien y claro no he podido evitar comprame una camiseta y un pantalón, más que nada para olvidar que hoy no podía salir a correr. En mi anterior lesión me compré un cortavientos, espero que no me lesione muchas veces porque a este ritmo no hay economia que lo soporte.

En realidad hoy tenía pensado tomar fotografías a la zona donde corro porque tiene unas vistas muy chulas y quería compartirlas con vosotros, pero el tiempo no era el mejor para hacer el reportaje fotográfico asi que lo dejo para otro día.

Hoy era el maratón de Sevilla, segun los pronósticos iba a ser una carrera pasada por agua, espero que los valientes que hayan ido les haya ido bien, ahora me pondré con la lectura de crónicas en los blogs, por cierto lo del google reader todo un invento.

Lesión por idiota.

Pues sí, una fatalidad, bueno para ser sincero un negligencia como un piano de cola de grande por mi parte, me lo he buscado pero con todo el empeño que se puede poner, enumero:

1º.- Hoy al mediodía tenía poco tiempo con lo cual para correr un ratito tuve que andar a toda prisa, resultado: ya empezé estresado el ejercicio.

2º.- Apenas estiré y lo poco que estiré lo hice fatal (que no se que es peor si no hacerlo o hacerlo como lo hice yo hoy, es decir como el culo).

3º.- No calenté apenas (esto es muy generoso por mi parte, digamos que no calenté).

4º.- Corri como si detrás hubiera un reguero de gasolina ardiendo hacia mi (esto si que es generoso, para haceros una idea de la velocidad, es a la que calentais vosotros más o menos).

Vamos que solo me faltó ponerme la zapa derecha en el pie izquierdo y viceversa.
Pues eso que estaba cantado que me iba a lesionar y asi fue, a falta de medio kilómetro para llegar al coche, un pinchazo agudo en el gemelo izquierdo me obligó a pararme en seco y seguir el camino de regreso andando (medio cojeando) y bastante cabreado.
Asi que aquí me veis con la bolsa de gel en la pierna, rezando para que no haya mucho daño muscular y no me tenga en el dique seco mucho tiempo.
Vosotros que tendreis más experiencia en estas lesiones contadme que os fue bien para tratar las roturas musculares y que plazos de inactividad barajamos.
P.D: Estirad malditos.

Yo también soy adicto

Aqui os dejo un video. No se si es viejo pero yo no lo había visto antes.

Domingueando

Lo mejor del Domingo es que tienes tiempo para hacer lo que te gusta. Por mi parte hoy he hecho varias cosas de esas. Primero me he levantado un poquito tarde, después una salida a correr, unos 30 minutos, más tarde un vinito en una terraza aprovechando la temperatura primaveral, comida, sofa y una pelicula (El ultimatum de Bourne) y después leer los blogs de los corredores.

Hoy domingo es día de carreras y por eso la lectura se hace muy interesante con las crónicas de los compañeros, por ejemplo la de mojamuto donde describe su primera popular como una magnífica experiencia, la verdad que me alegro mucho por él, espero que pronto podamos correr alguna juntos. Otra que hoy me ha llamado la atención es la de joan que ha corrido su primer medio maratón.

Son solo dos ejemplos de retos conseguidos por miembros de este mundo del correr, en parte al leerlo sientes que sus éxitos son también los tuyos a pesar de que nunca has visto al protagonista en persona, supongo que a fuerza de leer cada día sus cosas se van uniendo lazos.

En realidad he de confesar que tengo más de 40 blogs en favoritos y que procuro revisarlos todos los días, (supongo que tendré que hacermelo ver), lleva su tiempo no lo voy a negar pero merece la pena.

Bueno os voy a ir dejando que hoy por fin he conseguido la revista runners de este mes y voy a echarle una lectura, lo mio es vicio ya.

Veranillo de San Valentín

Pues sí, aqui llevamos una semana que ya parece primavera y la verdad es que da gusto salir a correr, hoy me tocaba y han caido otros 4km, a una media de 5:37 el km más o menos, la verdad es que estoy deseando que llegue el cambio horario y pueda salir a correr a última hora de la tarde y no al mediodía porque voy más "apurao" que todas las cosas y no puedo disfrutar de un correr más relajado, mañana descanso.

Como os dije en otra entrada, hoy os voy a hablar de una atleta admirada por mi: Jannette Freire.
Siempre se habla de la soledad del corredor de fondo, no es este caso, Jannette siempre va acompañada de una amiga que tiene 10 años como ella: Cristina Fernández. Estas dos niñas han conseguido una medalla en un cross en Guitiriz (Lugo) a su temprana edad y lo han conseguido unidas por las manos, como una solo atleta, Jannette es ciega de nacimiento y Cristina es su inseparable amiga, todo un ejemplo para los demás. Tengo entendido que no va a ser su última carrera ni mucho menos. Un besazo para las dos.

Antes de despedirme una puntualización, cuando en la primera entrada escribía "superar mi timidez", mejor sería haber puesto mi pudor, porque tímido, tímido no soy. (esto lo pongo por petición popular porque hay alguno que lleva riendose desde aquel día de mi supuesta timidez).

Bueno un saludo lectores, y venga no ser sosos y estribir algún comentario.

Frios números

Ahora que ya sabemos cual es mi objetivo, bueno sería saber de donde partimos, qué es lo que tenemos para lograrlo.

Para empezar deciros que estoy saliendo 3 o 4 veces a la semana, una media de 4km diarios, a un ritmo de más o menos 6 min/km, hombre no es mucho pero es más que lo que hacía hace apenas unos meses. Mi plan a corto plazo va a ser consolidar estos 4km diarios y poco a poco semana a semana aumentar los km y sobre todo bajar pulsaciones.

Esto de las pulsaciones me tiene un poquito mosqueado, por lo que he leido de compañeros foreros, bloggeros y demás, con el paso del tiempo van bajando paulatinamente, pero la verdad es que mis 110 pulsaciones sin haber empezado a correr.....creo que son algo altas. Luego a un ritmo de 6 minutos y pico el km (el primer km) se me ponen en 160, y asi km a km hasta acabar en 180 y algo, con una media de 170, (este parrafo viene patrocinado por mi polar). Hombre la verdad es que veo según mis estadísticas que poco a poco van bajando, pero no pensais que las tengo algo altas?.

Con respecto a las carreras y contestando a mi compañero onio en su comentario de la entrada anterior, al que por cierto le doy toda la razón en eso de que si me veo preparado lo intente, me tomo el 2008 como año en blanco para prepararme bien preparao, y creo que lo voy a necesitar entero. Además quiero disfrutar de la fiesta y del compañerismo sin sufrir demasiado la carrera, me refiero que quiero estar seguro, luego pasará lo que tenga que pasar, pero por lo menos estar en forma.

Estos días hace un tiempo magnífico y hoy salir a correr ha sido un placer, aunque antes me daba un poco de pereza a decir verdad, pero como siempre cuando te estas duchando nunca te arripientes de haberlo hecho.

Antes de irme quería agradecer a quien me recomendó echar un chorro de agua fría final a las piernas en la ducha, es fantástico, un auténtico invento, funciona, si alguno no ha probado, se lo recomiendo de corazón, ya me contareis.

Pues nada más dar un abrazo a lentonelaje que no pasa por su mejor momento y recordaros que os animeis a dejar un comentario que me hace mucha ilusión saber lo que opinais y que me aconsejeis.

Soñando despierto

Me voy a dormir, mañana al parecer se espera un día fantástico para salir a correr y aunque no sea una popular (que envidia), inténtare disfrutar de mi ritmo tortuguil y pasar un ratito agradable corriendo.

Mi plan para mañana (muy humilde) es correr unos 4 km a ritmo próximo a los 6 minutos, aunque tengo miedo a que la meteorología me anime a continuar algun kilómetro más y me pase como el mes pasado que me comí 8 km y acabe con una tendinitis de aqui te espero.

La verdad se hace dificil ir con cuidado en esto, siempre quieres ir más lejos y más rápido en menos tiempo posible, oyes hablar de las carreras y su buen ambiente, tus compis se apuntan a medias maratones, los blogs que lees te ponen los dientes largos....Y tú (en este caso yo) quieres participar en todo esto cuanto antes. Pero si algo he aprendido de los veteranos es que hay que ir paso a paso, poquito a poco, evitando lesiones que te alejarán cada vez más de tu meta.

En mi mente tengo el plan de pasarme el 2008 en blanco, sin ninguna carrera, ni siquiera pequeñita. 2009 será el año si todo va bien de los 10000, quizá en un par de años me anime con alguna media, tal vez en tres o cuatro años una maratón. No se si podré lograr esto pero me motiva muchisimo para salir a correr.

Sería interesante que pensaseis en mi como un corredor bebe, como un hijo, que vereis crecer, caerse, levantarse, que os defraudará algunas veces y otrás todo lo contrario. Todos me ayudais a mejorar: Autores de los blogs que leo, foreros, miembros del ilustrísimo club de novatos, amigos y familia. Así que creo que en mis futuros logros tendreis una parte de culpa.

Asi que si quereis ver crecer a este bebe, mantenganse en sintonía.....os tendré informados.

P.D: Un día de estos os hablaré de una atleta de la que soy ferviente admirador: Jannette Freire.

Un recuerdo para Kenia

Hoy me vais a permitir que eche una mirada a Africa, concretamente a Kenia. Todos habeis visto en la salida de alguna media o maratón a esos chicos y chicas espigados, de piel oscura, siempre sonrientes, siempre dispuestos para una foto o un autógrafo. Pues bien los atletas kenianos están pasando por una época muy mala para ellos, para su familia y para sus seres queridos.

Como ya habréis oído en algún medio de comunicación en este pais estan en un estado de pre guerra civil y unos de los que más lo están sufriendo son sus atletas, ellos son una clase muy importante dentro del estrato social de Kenia y por tanto estan en el punto de mira en este tipo de acontecimientos, sufren amenazas constantes, incluso se han llegado a materializar, por ejemplo el maratoniano Wesley Ngetich falleció el mes pasado víctima de una flecha envenenada. Se saben casos de asesinatos de niños, atletas quemados ya muertos.....en fin una sangría.

Para que os hagais una idea de lo que estan pasando os contaré la historia de Priscah Jepleting, una atleta keniana de 22 años que estuvo en España una semana en el mes de enero donde le dió tiempo a ganar el cross de Muguerza (Elgoibar) e Italica (Sevilla), todo esto después de no poder entrenar las dos semanas previas en Kenia entretenida por salvar su vida dentro de los graves enfrentamientos tribales. Alli los atletas solo pueden entrenar alrededor de sus casas o salir en grupos de más de cuarenta atletas para sentirse un poco seguros. Muchos de ellos no pueden salir del país porque es muy peligroso el viaje a Nairobi, otros no quieren dejar a su familia, incluso hay algún atleta que tiene más de 50 niños alojados en su casa, con la dificultad para conseguir leche en estos momentos, mantenidos a base de arroz y lentejas, continuando sus estudios en escuelas improvisadas.

Como podeis entender no podía irme a la cama hoy sin mandar a nuestros compañeros del running africanos un fuerte abrazo y que tengan esperanza, que todo irá a mejor, de hecho parece que las noticias son mejores ultimamente.


"Cuando los elefantes luchan, la hierba es la que sufre" Proverbio africano.

Mi objetivo: Nueva York

Todos tenemos un objetivo o una meta cuando nos adentramos en una actividad, en nuestro caso (los que salimos a patear) tenemos diferentes; perder peso, superar una depresión, disfrutar del aire libre, dejar de fumar, etc.... En mi caso, mi sueño es correr la Maratón de Nueva York

Son varias razones las que hacen de esta prueba mi reto personal, pero sobre todo es su ambiente además de que la ciudad y yo tenemos una deuda pendiente, y que mejor que saldarla corriendo por sus calles.


Seguro que habréis leido o escuchado (incluso alguno de vosotros la habrá disputado) mil anécdotas sobre esta carrera, pero a mi lo que más me impresiona es que se paralice una ciudad como esa y que 2 millones de personas se echen a la calle para animar a los corredores, solo de pensarlo se me ponen los pelos de punta.

Bueno ya sabeis mi sueño, espero que en unos cuantos años pueda estar en la línea de salida y sobre todo acabarla, de momento me conformo con correr cada día un poquito más. Si alguno se apunta a este reto, bienvenido.

"Cuanto más alto coloque el hombre su meta, tanto más crecerá". Friedrich von Schiller (1759-1805)

Nacimiento

Tras mucho pensarlo he decidido escribir mi blog sobre esto del correr, lo he hecho por varias razones, la más importante porque necesito que me aconsejen, me animen, me motiven y que mejor que sea de esta forma, otra por superar mi timidez innata y abrirme al mundo, también porque soy lector de otros blogs y la verdad es que me encanta estar al tanto de las evoluciones, actividades y demás de otros compañeros. Asi que aqui está, no se hasta cuando durará ni si siquiera lo leerá alguien, pero aqui dejaré mis cosas para que las sufrais o las disfruteis.

Encantado de conoceros y nos vemos en mi blog que será el vuestro también. Un saludo.